Theo thống kê của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF), có khoảng 10-30% người trưởng thành có triệu chứng mất ngủ và con số này vẫn đang tiếp tục gia tăng không ngừng. Việc mất ngủ đang thầm lặng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta về cả thể chất lẫn tinh thần.
Mất ngủ rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe.
Để hiểu rõ hơn về những mối nguy hiểm tiềm tàng từ mất ngủ kéo dài, Dược sĩ Võ Ngọc Xuân Hương, chuyên gia tư vấn của nhãn hàng Melatongue Rapid Spray, một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ được nhập khẩu từ châu Âu, đã có những chia sẻ hữu ích:
Thưa Dược sĩ, như thế nào được xem là mất ngủ kéo dài? Tình trạng này có phổ biến không?
Mất ngủ kéo dài là tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm xảy ra liên tục ít nhất 3 ngày mỗi tuần và kéo dài trên 1 tháng. Đây là 1 tình trạng rất phổ biến, đặc biệt là trong thời buổi khối lượng công việc, học tập ngày càng nhiều như thời buổi hiện nay.
Nhiều người hiện nay vẫn còn chủ quan với việc mất ngủ kéo dài, Dược sĩ có thể chia sẻ những nguy cơ và hệ luỵ nếu tình trạng mất ngủ không được điều trị kịp thời?
Thực tế, có nhiều trường hợp ban đầu là cố tình thức đêm để làm việc, đi chơi, thậm chí chỉ là nằm xem phim, lướt mạng xã hội và không chịu ngủ. Lâu dần thành thói quen và mắc chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Vì thế, họ nghĩ, đây không phải là bệnh nên chủ quan, không để ý, không khắc phục, cải thiện lối sinh hoạt và không điều trị.
Mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ kéo dài, không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi mà nó còn gây ra những biến chứng âm thầm mà ít ai để ý đến nếu không được xử lý kịp thời. Đầu tiên phải kể đến là ảnh hưởng lên trên hệ thần kinh khiến họ suy giảm trí nhớ, mất tập trung, lâu dần thậm chí có thể dẫn đến lo âu, cáu gắt và trầm cảm.
Bên cạnh đó, việc mất ngủ kéo dài còn làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, từ đó làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Không những vậy, nội tiết tố trong cơ thể cũng sẽ bị thay đổi khiến họ trở nên thèm ăn hơn và làm tăng nguy cơ bị béo phì và đái tháo đường.
Mất ngủ rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe
Vậy người bị mất ngủ kéo dài thì nên làm gì để cải thiện tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả?
Đối với mất ngủ kéo dài, điều quan trọng nhất là phải điều trị đúng nguyên nhân, kết hợp nhiều phương pháp, vì lúc này sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đều đang bị ảnh hưởng đáng kể.
1. Cần tìm ra và loại bỏ nguyên nhân gốc rễ
Mỗi người mất ngủ vì những lý do khác nhau: có người do tính chất công việc phải làm việc theo ca khiến họ khó có thể điều chỉnh được giờ giấc ngủ, người khác do tuổi tác khiến cơ thể giảm tiết melatonin - đây là hormon giúp điều hòa giấc ngủ hoặc có trường hợp một số người đang bị các bệnh lý mạn tính gây ra các triệu chứng khó ngủ về đêm…
Vì thế, việc ưu tiên xác định và loại bỏ các nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ kéo dài là bước đầu tiên và quan trọng nhất để giúp nâng cao hiệu quả điều trị và hạn chế nguy cơ tái phát.
2. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Áp lực công việc, stress kéo dài và việc thường xuyên sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… đều khiến hệ thần kinh căng thẳng và hưng phấn nên càng làm nặng thêm tình trạng mất ngủ.
Như đã nói ở trên, có nhiều trường hợp ban đầu là cố tình thức để xem phim, lướt mạng xã hội và không chịu ngủ. Lâu dần thành thói quen và bị mất ngủ.
Đối với những trường hợp này, thay đổi thói quen sinh hoạt là điều cần thiết. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp an toàn đã được áp dụng rộng rãi và nhiều người đạt được hiệu quả tốt khi thực hiện như ngồi thiền, tập yoga hay ngâm ấm chân trước khi đi ngủ. Đặc biệt, cần hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính vào ban đêm, hạn chế chất kích thích…hướng đến lối sống lành mạnh.
3. Có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Khi sử dụng phương pháp này, người bệnh nên ưu tiên dùng các sản phẩm có thành phần thảo dược thiên nhiên, đây là thành phần lành tính và không gây lệ thuộc nên rất phù hợp đối với các đối tượng mất ngủ kéo dài.
Melatongue Rapid Spray là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ dạng xịt được nhiều người tin dùng.
Có thể tham khảo dòng sản phẩm dạng xịt như Melatongue Rapid Spray. Trong bảng thành phần được công bố, trong sản phẩm này có nữ lang, lạc tiên, những thành phần thảo dược an toàn, không gây lệ thuộc. Ngoài ra, Melatongue Rapid Spray là dạng xịt, quá trình vào giấc được rút ngắn hơn so với các dòng dạng uống đang có mặt trên thị trường hiện nay.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu sau khi đã thử các biện pháp hỗ trợ tại nhà nhưng tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, người bệnh nên chủ động đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám. Việc điều trị đúng hướng từ sớm sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm và cải thiện chất lượng cuộc sống.
